نحت الجسم بـ 6 طرق مختلفة بشكل مذهل (تعرف عليها)

انتشر في الفترة الاخيرة الاهتمام بعمليات نحت الجسم للظهور بمظهر صحي وشكل رياضي مميز والحصول علي جسد متناسق خالي من أي سمنة وقد ظهر مفهوم نحت الجسم للتخلص من اي سمنة موضعية او مشاكل او ترهلات زائدة بالجسم

ما هو نحت الجسم

هو القيام بتشكيل مناطق معينة بالجسم بطرق التنحيف المختلفة سواء كانت عمليات نحت الجسم او رياضة او انظمة غذائية بالشكل الذي يرغب فيه الشخص والهدف من ذلك هو القيام بأبراز المعالم الجمالية للجسم والوصول الي الشكل المرغوب والمثالي

نحت الجسم

ما هي الطرق المختلفة لـ نحت الجسم

هناك اكثر من طريقة لـ نحت الجسم منها

  1. العمليات الجراحية: مثل عمليات الليزر رباعي ألابعاد وفيها يتم استخدام اشعة الليزر للتخلص من الدهون ونحت الجسم وتشكيل العضلات لاعطاء المظهر المطلوب وفيها يتم ازالة الدهون الموجودة داخل العضلات وغالباً ما تعطي نتائج جيدة للغاية وتعتبر من اكثر التقنيات تطوراً في العالم الي الان
  2. الاشعة تحت الحمراء: وتعمل هذه التقنية لـ نحت الجسم علي تفتيت الدهون بطريقة تنشيط الدورة الدموية والليمفاوية للسماح بخروج الدهون والسموم من الجسم بطريقة طبيعية ونتائجها لا تظهر بشكل فوري ولكنها تظهر بشكل تدريجي
  3. الميزوثيرابي: وتعتمد هذه التقنية لـ نحت الجسم علي حقن تحت الجلد تعمل علي تفتيت الدهون ونتائجها لا تظهر من اول جلسه ولكنها تحتاج الي أكثر من جلسه حقن حتي تلاحظ نتائجها عليك
  4. التدليك: وتقوم هذه التقنية لـ نحت الجسم علي استخدام المساج في تنشيط الدورة الدموية والليمفاوية بشكل يعمل علي حرق الدهون وشد الجلد ومن فوائد هذه التقنية انها تقوم بالتخلص من السيلوليت ونتائجها تكون بطيئة نوعاً ما وتحتاج للكثير من الوقت
  5. التبريد “CRYO-LIPOLYSIS”: تقوم هذه التقنية لـ نحت الجسم على مساعدة الجسم في حرق الدهون الموضعية والتخلص منها من خلال التبريد. وهي تقنية موضعية لا تحتاج إلى استخدام أي حقن أو عمليات جراحية. ولكن قد تتطلب بعض التخدير الموضعي.
  6. نحت الجسم بالرياضة

  • التمرين الاول شد عضلة الفخدين
مقالات ذات صلة  ما هي الـ 10 طرق الفعالة لعلاج خشونة الركبة (بشكل نهائي)

هذا التمرين نقوم بتثبيت الظهر على الأرض ثم رفع الرأس والأقدام لأعلي فى مستوى واحد كما في الصورة، ويقوم هذا التمرين بشد عضلة الفخذين من أسفل ونحت ما بها من دهون

 

  • التمرين الثاني تنحيف البطن وتضخيم الصدر

في هذا التمرين نقوم بالجلوس على البطن والاتكاء على الكوع مع القيام برفع الرأس لأعلى لتنحيف منطقة البطن وتضخيم منطقة الصدر

  • التمرين الثالث تنحيف منطقة اعلي الصدر والوسط

وهو تمرين مكمل للتمرين السابق لأنه يأخذ نفس الوضعية لكن مع القيام برفع اليدين إلى أعلى، وذلك لتنحيف منطقة أعلى الصدر والوسط

 

  • التمرين الرابع لتضخيم حجم الآرداف

في هذا التمرين نقوم برفع الجسم بداية من منطقة الأرداف إلى الرأس بشكل هرمى مع القيام برفع إحدى القدمين عن مستوى الأرض ويعمل هذا التمرين علي تضخيم الأرداف

 

  • التمرين الخامس تضخيم عضلة الصدر

يعمل هذا التمرين على تضخيم عضلة منطقة الصدر وشد الخصر، من خلال الاستلقاء على الأرض والقيام برفع الرأس وسندها بالكفين، ثم رفع القدمين فى نفس التوقيت.

 

  • التمرين السادس تضخيم اعلي الفخدين

هذا يعد مكمل للتمرين الأخير  لأن الجسم يكون بنفس الوضعية مع محاولة الإمساك بأحد القدمين و هذا التمرين الغرض منه هو تضخيم منطقة أعلى الفخذين

 

نظام غذائي يساعدك علي نحت الجسم

  • اليوم الاول
  1. الافطار : قطعة جبنة قريش + بيضة مسلوقة
  2. سناك : ثمرة او اكثر من الخيار حتي الاحساس بالشبع
  3. الغداء : طبق سلطة خضراء + شريحة لحم مشوية
  4. سناك : ثمرة الخس
  5. العشاء :  كوب زبادي دايت
  • اليوم الثانى
  1. الافطار : ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة او طبق سلطة خضراء
  2. سناك : ثمرة او اكثر من الجزر حتي الاحساس بالشبع
  3. الغداء : طبق سلطة خضراء + شريحة صدر دجاج مشوية بدون جلد + ربع رغيف بلدي
  4. سناك : الفشار
  5. العشاء : كوب زبادي دايت + ثمرة برتقال
  • اليوم الثالث
  1. الافطار : ثمرة تفاح + ثمرة كيوي
  2. سناك : ملعقة كبيرة من مكسرات الكاجو + الزبيب + اللوز + البندق
  3. الغداء : علبة تونة دايت مصفاه من الزيت تؤكل بالشوكة + جرجير
  4. سناك : ثمرة او أكثر من البرتقال
  5. العشاء : كوب زبادي دايت + ثمرة تفاح.
  • اليوم الرابع
  1. الافطار : ثمرة موز + ملعقة كبيرة من مكسرات الكاجو + الزبيب + اللوز + البندق
  2. سناك : ثمرة او أكثر من البرتقال
  3. الغداء : طبق شوربة خضروات + طبق سلطة خضراء
  4. سناك : طبق سلطة فواكه
  5. العشاء : كوب زبادي دايت.
  • اليوم الخامس
  1. الافطار : طبق فول متوسط الحجم بدون زيت او ملح يسمح فقط بأي نوع توابل بديل للملح + ربع عيش بلدي + جرجير
  2. سناك : ثمرة او اثنين فقط من الموز
  3. الغداء : 1 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء
  4. سناك : فشار او 4 معلقة كبيرة من المكسرات
  5. العشاء : كوب زبادي دايت+ تفاح.
  • اليوم السادس
  1. الافطار : بيضة مسلوقة +ربع عيش بلدي + ثمرة برتقال
  2. سناك : ثمرة او أكثر من البرتقال
  3. الغداء : طبق شوربة عدس + طبق سلطة خضراء او جرجير
  4. سناك : فشار
  5. العشاء : كوب زبادي دايت+ ثمرة موز.
مقالات ذات صلة  6 طرق مبتكرة وفعالة في علاج الضغط المنخفض - بشكل فوري وسريع

نصائح سوف تساعدك علي نحت الجسم بطريقة طبيعية

  • المواظبة علي شرب الماء يوميا بأنتظام لمساعدة الجسم علي اخرج الدهون والسموم المتراكمة به.
  • يجب الاعتماد علي نظام السعرات الحرارية وهو (حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا وبناء عليه يتم تحديد نوعية الطعام حسب سعراته الحرارية والاكل بأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم)
  • الامتناع عن الأكل قبل النوم بـ4 ساعات علي الاقل.
  • يفضل ان تشرب مشروب القرفة والجنزبيل والكمون لآذابة الدهون لما له من قدرة هائلة في أذابة الدهون وفعال جدا في نحت الجسم وايضا سوف يجعلك تخسر بعضاً من قياسات ملابسك في مدة قصيرة وينصح بشربه 3 مرات يومياً علي الاقل.
  • ممارسة رياضة المشي يومياً بشكل منتظم.
  • الآمتناع عن أكل الحلويات والسكريات بشكل فوري.