هل ارتكبت أحدي هذه الأخطاء الثمانية التي تؤدي للأحساس بـ التعب والإرهاق؟

التعب والإرهاق

الشعور بـ التعب والإرهاق ظاهرة منتشرة في المجتمعات الحديثة في وقتنا هذا بسبب نمط الحياة المعيشي المتسارع الذي يجعل الانسان في دوامة يومية تحت ضغط العمل ومتطلبات الحياة مما يسبب الشعور بـ التعب والإرهاق بسبب عدم حصول الجسم علي الوقت الكافي للراحة والنوم كمان ان الوقوع في المشاكل يجعل الانسان يدخل في حالة من التفكير العميق لمحاولة حل هذه المشاكل مما قد يصيبه بالتوتر الذي بدوره يؤثر علي فترات نومه وحالته النفسية ويجعله يصاب بالإرهاق و التعب

التعب

اسباب الشعور بـ التعب والإرهاق

1- العادات اليومية الخاطئة

  • يعتبر التناول الخاطئ للاطعمة والمشروبات من مسببات الشعور بـ التعب والارهاق حيث ان زيادة تناول السكريات والكافيين لا تمنح الجسم النشاط والحيوية كما يعتقد البعض بل انها تدخله في دوامة من الشعور بـ التعب والارهاق لانها تقلل من فترات النوم والراحة الطبيعية التي يحتاجها الجسم
  • عدم تناول الاكل الصحي وحصول الجسم علي احتياجاته من البروتينات والمعادن والالياف وكذلك عدم الانتظام في تناول وجبات الطعام الاساسية يتسببوا في عدم انتظام عمليات الايض وحرق الدهون التي تمنح الجسم الطاقة الكافية لممارسة المهام اليومية

2- النوم

قله النوم تعتبر من أهم مسببات حدوث التعب والإرهاق ويجب العلم أن عدد ساعات النوم المثالية للشعور بالراحة يجب أن لا تقل عن 8 ساعات يومياً للاشخاص البالغين كما أن النوم علي أفرشة و وسادات مريحة تعتبر من الأسباب الضرورية للشعور بالراحة.كما انه يجب الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة قبل النوم على الأقل بثلاث ساعات ويفضل أن يتم شربها في الصباح فقط كما يجب التخلص من اي شي من الممكن أن يؤدي إلى حدوث ضوضاء أثناء النوم.

مقالات ذات صلة  ما هي الـ 10 طرق الفعالة لعلاج خشونة الركبة (بشكل نهائي)

3- عدم الانتظام في ممارسه الرياضة

يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة قد تؤدي إلى زيادة الشعور بـ التعب والإرهاق ولكن هذه معلومة غير صحيحة علي الاطلاق وذلك لان الممارسين للرياضة يكون لديهم نشاط اكبر من الاشخاص العاديين و ايضاً لا يصابون بالخمول او الارهاق ولذلك فان الممارسة اليومية للرياضة بمده لا تقل عن 30 دقيقه يومية خلال أيام الأسبوع سوف تؤدي إلى إزالة اي شعور بـ التعب والإرهاق.

4- الأنيميا

الإصابة بالأنيميا (مرض فقر الدم ) وهبوط الهيموجلوبين وكرات الدم الحمراء من أهم أسباب حدوث التعب والإرهاق وهو من أكثر الأسباب شيوعا لحدوث الإرهاق والتعب ويمكن ان يتم التحقق من هذا السبب عن طريق عمل الفحوصات الطبية واخذ العلاج اللازم.

5- النقص في بعض الفيتامينات

يعتبر النقص في الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم من أهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الشعور بـ التعب والإرهاق مثل نقص الاوميجا 3 وفيتامين هـ والبوتاسيوم والمغنيسيوم ويمكن إجراء الفحوصات الطبية للتأكد من ذلك بجانب استخدام المكملات الغذئية التي تحتوي على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وتناول الطعام الصحي مثل البنجر والبطاطا والبقوليات والسمك والموز

6- مرض السكر

قد يعاني الأشخاص الذين يصابون بمرض السكر بالشعور بـ التعب والإرهاق بسبب حالتهم المرضية لذلك فانه من الأفضل ان يتم مراجعه الطبيب المختص لإرشادك إلى الأدوية العلاجية المناسبة.

7- خلل في نشاط الغدة الدرقية

يمكن ان يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في ظهور اعراض التعب والارهاق والخمول لذلك عند وجود هذه الاعراض بدون اي سبب واضح لظهورها وبشكل متواصل يجب عمل فحوصات طبية ومراجعة الطبيب لتشخيص الحالة واعطاء العلاج المناسب

8- الحمل

بسبب حدوث تغيرات فسيولوجية كثيرة في جسم المرأة اثناء فترة الحمل واحتياجها للكثير من الطاقة وكذلك اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ كل ذلك يجعلها تشعر بـ التعب والارهاق

مقالات ذات صلة  كيف تحمي نفسك من الإصابة بـ القدم السكرى ومضاعفاته الخطيرة في 9 خطوات

علاج الشعور بـ التعب والإرهاق

  1. شرب الماء والسوائل بانتظام يقي الجسم من الجفاف ويجعل كل وظائف الجسم تعمل بصورة طبيعية
  2. الحصول علي فترات نوم وراحة كافية والتقليل من اوقات السهر والاعمال الليلية
  3. الحصول علي فترات راحة متتالية بين الحين والاخر اثناء تأدية العمل
  4. الحصول علي حمام دافئ قبل النوم يزيل الشعور بـ التعب والارهاق كمان انه يعطي الاحساس بالنوم العميق مما يجعلنا اثناء الاستيقاظ في حالة نشاط
  5. ممارسة رياضة المشي في الهواء المنعش يساعد في ازالة اثار الشعور بـ التعب والارهاق
  6. تناول الطعام الصحي كالخضروات والفاكهة والبقوليات يمد الجسم بكل احتياجاته من الفيتامينات والمعادن اللازمة له ويقلل من الاصابة بالامراض التي من شأنها الاصابة بـ التعب والارهاق ويجب الابتعاد السكريات والكافيين التي تسبب اضطراب في فترات النوم